50 consejos de nutrición (21 y 22)

Consejo 21.- Controla el colesterol evitando ingerir demasiadas grasas de origen animal o huevos. Ten cuidado también con los dulces y la bollería industrial, ya que algunos se elaboran con grasa animal, por lo que es importante que te fijes bien en la etiquetas de dichos productos para comprobar los ingredientes que contienen. Si ya lo tienes alto, intenta reducirlo aumentando el consumo de verduras, hortalizas y legumbres, utilizando aceite de oliva para cocinar y aliñar, consumiendo a diario alimentos crudos, aumentando al máximo el consumo de pescado y moderando el de las carnes, y añadiendo a tu dieta los frutos secos. Estos cambios te ayudarán a reducir entre 10% y 15% en sólo tres semanas, siempre y cuando mantengas una alimentación balanceada que incluya frutas y verduras.A contunuación, otros de los alimentos aconsejados para bajar el colesterol alto:

Consejo 22.- Es importante involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: ir al súper, preparar y cocinar los alimentos… Si el de al lado come sano, hará que a ti también te resulte más fácil llevar una dieta saludable. Queda demostrado que cuando los de alrededor comen mal, hay mayor riesgo de que tú también caigas y comas de manera poco saludable. Además, si tienes hijos pequeños, es un buen ejemplo para ellos que cuides tu dieta y que en el supermercado compres productos naturales y saludables, ya que cuanto antes aprendan tus hijos a comer bien y a seguir unos pasos saludables, mejor se les quedará grabado e intentarán seguir tus pasos.

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