Rutina nº 2

A continuación, una rutina de entrenamiento diseñada para acudir cuatro días al gimnasio.

Es una rutina de nivel principiante, pero no por eso deja de ser apta para los demás, ya que pese a su sencillez, es muy completa.

Para cualquier duda, no dudéis en consultárnoslo por nuestra página de facebook o por nuestra dirección de e-mail:

gymmunga48100@hotmail.com

DÍA 1 (Pecho y Tríceps)

Press de banca en banco plano: 1×12, 1×10, 2×6, 1×8, 1×12   Ver ejercicio

Press de banca inclinado: 2×8, 1×10   Ver ejercicio

Press inclinado con mancuernas: 3×10   Ver ejercicio

Aperturas en máquina contractora: 4×12   Ver ejercicio

Flexiones de tríceps entre bancos: 1×10, 3×8   Ver ejercicio

Press de banca con agarre estrecho: 1×10, 3×6, 1×10   Ver ejercicio

Extensión de tríceps en polea alta: 1×10, 2×6, 2×12   Ver ejercicio

DÍA 2 (Pierna)

Sentadillas en máquina Smith: 1×10, 1×8, 2×6, 1×10, 1×12   Ver ejercicio

Prensa de piernas: 1×10, 3×6, 2×12   Ver ejercicio

Tijeras con mancuernas: 1×12, 3×10

Extensión de piernas para cuádriceps: 3×12   Ver ejercicio

Flexión femoral tumbado: 3×12   Ver ejercicio

Elevaciones de talones de pie: 2×12

Elevaciones de talones sentado: 2×12

DÍA 3 (Descanso)

DÍA 4 (Hombro)

Press militar con barra: 1×12, 3×8, 1×10

Remo al cuello con agarre estrecho: 1×10, 3×8

Elevaciones laterales sentado con mancuernas: 1×10, 2×8, 2×12

Encogimientos con mancuernas para trapecio: 2×12

DÍA 5 (Espalda y Bíceps)

Remo en polea, con agarre anco: 1×12, 1×8, 3×6

Jalones al pecho en polea, con agarre ancho: 1×12, 1×8, 3×6, 2×10

Remo en polea, con agarre estrecho: 2×8, 2×12

Curl de bíceps con barra: 1×10, 3×6, 2×10

Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado: 1×8, 2×6

Curl de bíceps con mancuernas tipo martillo: 3×8

Curl de bíceps con barra Z en banco Scott: 3×10

Abdominales: Aconsejo hacerlas al final de cada uno de los entrenamientos. Con uno o dos ejercicios y un total de 6 u 8 series es más que suficiente si se sigue una dieta adecuada. En próximas entradas se explicarán detalladamente diferentes entrenamientos y técnicas para desarrollar los abdominales.

VOLVER

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s