Press de banca en banco plano

POSICIÓN: túmbate sobre un banco plano, cos los glúteos sobre el banco y los pies en el suelo o apoyados en el banco. Coge la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella). La separación entre las manos debe ser un poco mayor a la altura de los hombros.

EJERCICIO: inspira y baja la barra hasta el pecho controlando en todo momento la carga. Luego, eleva la barra hacia arriba estirando los brazos espirando al final del movimiento.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja el músculo pectoral mayor en conjunto. También el músculo pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.

press de banca en banco plano (imagen)

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