Aperturas con mancuernas en banco plano

POSICIÓN: tumbado boca arriba sobre un banco plano, coge las mancuernas con las manos y extiende los brazos. Manteniendo los codos flexionados evitarás sobrecargar las articulaciones.

EJERCICIO: inspira y separa los brazos hasta la horizontal para luego elevarlos hasta la posición inicial. Espira mientras elevas las mancuernas.

MÚSCULOS TRABAJADOS: músculos pectorales mayores.

CONSEJOS:
– Con este ejercicio consigues expandir la caja torácica, aumentando la capacidad pulmonar.
– También aumentas la flexibilidad de los músculos.
– No te excedas con el peso en las mancuernas, ya que puedes lesionarte. Mejor realizar un mayor número de repeticiones con menos peso.

aperturas con mancuernas en banco plano (imagen)

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